Hinweis: Dieser Magazinbeitrag ersetzt keinesfalls ärztlichen Rat. Solltest du Fragen bezüglich Saunagängen in der (Früh)Schwangerschaft haben, wende dich an deinen Gynäkologen oder deine Gynäkologin.
Ist eine kleine Auszeit in der Sauna auch während der Schwangerschaft möglich? Im Prinzip spricht nichts dagegen, sofern es keine gesundheitlichen Probleme gibt und ein paar Regeln beachtet werden. Empfohlen werden eher leichtere Saunaarten, die den Körper und den Kreislauf nicht zu stark belasten. Außerdem sollte die Sauna-Routine an die Schwangerschaft angepasst werden. Mehr dazu in diesem Magazinbeitrag.
Dürfen Schwangere in die Sauna?
Besonders in den kälteren Jahreszeiten ist der Besuch in der Sauna eine beliebte Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen. Als Schwangere kommen da sicher Fragen auf, ob die Sauna in der Schwangerschaft evtl. schädlich sein könnte und man daher auf den Saunagang verzichten sollte. Entscheidend ist dabei vor allem das eigene Körpergefühl. Der Deutsche Saunabund e. V. sagt, dass das Saunieren während der Schwangerschaft grundsätzlich kein Problem darstellt. Das setzt allerdings voraus, dass die Schwangerschaft ohne Komplikationen verläuft und gewisse Regeln eingehalten werden. Vor dem Saunabesuch solltest du unbedingt Rücksprache mit deinem Arzt oder deiner Hebamme halten.
Grundsätzlich kann man sagen, dass sich die Sauna positiv auf die Gesundheit auswirkt. Wenn man an das Saunieren gewöhnt ist, stellt dies auch in der Schwangerschaft kein Problem dar, solange keine medizinischen Einwände vorliegen. Liegt dein letzter Saunabesuch eine Weile zurück oder bist du noch nie in die Sauna gegangen, solltest du nicht sofort damit anfangen, sobald die Schwangerschaft festgestellt wird.
Sauna und Frühschwangerschaft
Als Vorsichtsmaßnahme sollten sowohl Anfängerinnen als auch erfahrene Saunagängerinnen das Saunieren im ersten Trimester der Schwangerschaft meiden. In den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft macht der Embryo große und schnelle Fortschritte. Der Fötus entwickelt alle lebensnotwendigen Organe und reagiert in dieser Zeit besonders empfindlich auf äußere Einflüsse. Da dein Körper in der Frühschwangerschaft mit einer Hormon- und Kreislaufumstellung zu kämpfen hat, ist er zwar besonders gut durchblutet, aber dennoch nicht stabil. Die erhöhte Körpertemperatur, die durch die Sauna entsteht, kann Schwindelanfälle oder vorzeitige Wehen verursachen. Außerdem kann man nicht komplett ausschließen, dass die hohen Temperaturen, ähnlich wie UV-Strahlen, einen Folsäureabbau beim Kind verursachen. Das kann im schlimmsten Fall zu Neuralrohrdefekten, also Fehlbildungen des zentralen Nervensystems, beim ungeborenen Kind führen.
Vorteile der Sauna für Schwangere
Sind die ersten zwölf Wochen der Schwangerschaft vorbei, kann der Saunabesuch für gesunde Schwangere sogar vorteilhaft sein. Der Wechsel von Hitze und Kälte regt sowohl Stoffwechsel als auch die Durchblutung an. Das lindert den Druck auf die Venen und kann Thrombosen vorbeugen, die durch das Baby verursacht werden könnten. Durch das Schwitzen können Wassereinlagerungen vorsorglich vermieden werden und die Wärme sorgt außerdem für weichere Muskeln, welche wiederum die Geburt vereinfachen können.
Grundsätzlich bietet die Sauna viele Vorteile, von denen auch Frauen in der Schwangerschaft profitieren können. Die hohen Temperaturen erinnern an ein leichtes Fieber, welches dazu beiträgt, das Immunsystem und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Außerdem treten weniger Beschwerden in Gelenken und Atemwegen auf.
Wann in die Sauna in der Schwangerschaft?
Erstes Trimester: Es wird davon abgeraten, in den ersten zwölf Wochen, also in der Frühschwangerschaft, in die Sauna zu gehen. Die hohen Temperaturen können für Mutter und Kind gefährlich werden und z. B. Kreislaufbeschwerden verursachen.
Zweites Trimester: Wenn keine gesundheitlichen Beschwerden vorliegen, spricht grundsätzlich nichts gegen einen Saunabesuch in der Schwangerschaft. Die Organe des Kindes sind bereits vollständig ausgebildet und der Kreislauf der Mutter sollte stabil sein. Dennoch gilt: den Saunabesuch mit Vorsicht genießen und langsam beginnen.
Drittes Trimester: Im letzten Trimester der Schwangerschaft können Saunabesuche mit großem Babybauch anstrengend werden. In Hinsicht auf die Geburt können Saunagänge jedoch zur Fitness beitragen. Je näher der Geburtstermin rückt, desto weniger solltest du allerdings die Sauna besuchen, denn die hohen Temperaturen können wehenfördernd sein und die Geburt frühzeitig einleiten.
In unserem Magazin findest du einen Beitrag darüber, wie man richtig sauniert. Diese Tipps solltest du immer beachten, wenn du in die Sauna gehst.
Sauna in der Schwangerschaft: wichtige Tipps
- Höre auf deinen Körper, wenn er dir Signale sendet! Sobald du dich unwohl fühlst, solltest du den Saunabesuch abbrechen. Auch dein Baby kann durch Bewegungen kommunizieren, wie es das Saunieren findet.
- Ausreichend Wasser trinken vor und nach dem Saunabesuch: So beugst du einer Dehydrierung vor und gleichst den Flüssigkeitsverlust, der durch das Schwitzen entsteht, wieder aus.
- Begleitperson: Grundsätzlich solltest du als Schwangere nie allein in die Sauna gehen, falls du Unterstützung brauchst oder es dir im Laufe des Saunagangs nicht gut geht.
- Ausreichend Ruhe: Der Wechsel zwischen Hitze und Kälte bedeutet Arbeit für den Körper, weshalb du dir nach dem Saunagang ausreichend Ruhe gönnen solltest. Anschließend solltest du langsam aufstehen, um deinen Kreislauf zu schonen.
Schwangerschaft und Infrarotkabine
Ein Vorteil der Infrarotkabine gegenüber der Sauna ist die geringere Belastung für das Herz-Kreislauf-System. Du kannst dich während deiner Schwangerschaft in der Infrarotkabine entspannen und aufwärmen, da die Infrarotstrahlung weder für das Kind noch für dich eine Gefahr darstellt.
Zusammenfassung: Sauna in der Schwangerschaft – ja oder nein?
Eine Schwangerschaft ist ein physischer Ausnahmezustand der Frau. Durch die Hitze kann zusätzlicher Stress entstehen, welchen man mit Vorsicht genießen sollte. Verlasse dich dabei auf deine Intuition und höre auf das, was dein Körper dir sagt.
Ob das Saunieren in der Schwangerschaft eine gute Idee ist, hängt von der Temperatur und den gesundheitlichen Umständen ab. Eine Schwangerschaft ist keine Krankheit, aber dennoch eine Umstellung für den Körper, die man nicht unterschätzen sollte.
